باشگاه خبرنگاران جوان -  بسیاری از افراد، به‌خصوص کسانی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اند یا شدت تمرینات خود را افزایش داده‌اند، ممکن است پس از ورزش با مشکلات گوارشی مانند نفخ، احساس سنگینی در معده یا حتی حالت تهوع رو‌به‌رو شوند. این علائم می‌توانند تجربه ورزش را ناخوشایند کرده و حتی بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارند.

استاد محمدی، متخصص تغذیه ورزشی در برنامه پرمخاطب به زندگی سلام کن رادیو سلامت، به بررسی دلایل این مشکلات و ارائه راهکار‌های عملی پرداخت. 
وی تاکید کرد: با رعایت چند نکته کلیدی در تغذیه قبل از ورزش، می‌توان به طور چشمگیری از بروز این علائم جلوگیری کرد.

فاصله مناسب با وعده غذایی 

استاد محمدی خاطرنشان کرد: از خوردن وعده‌های غذایی سنگین و جامد حداقل ۳ ساعت قبل از شروع ورزش خودداری کنید. این کار به معده فرصت کافی برای هضم غذا را می‌دهد و از تجمع غذا در معده هنگام فعالیت جلوگیری می‌کند.

علاوه بر این، از خوردن غذا‌های چرب پرهیز کنید. غذا‌های چرب به دلیل دیر هضم بودن، می‌توانند فشار بیشتری به سیستم گوارشی وارد کنند. بنابراین، بهتر است قبل از ورزش از مصرف غذا‌هایی مانند فست‌فودها، سرخ‌کردنی‌ها و کرم‌ها خودداری کنید.

این متخصص تغذیه ورزشی در ادامه به محدودیت مصرف پروتئین قبل از ورزش اشاره کرد و گفت: هرچند پروتئین برای ریکاوری عضلات ضروری است، اما مصرف مقادیر زیاد آن بلافاصله قبل از تمرین می‌تواند باعث کندی هضم و ایجاد احساس سنگینی شود. بهتر است منابع پروتئینی را در وعده‌های دیگر و با فاصله زمانی مناسب از ورزش خود قرار دهید.

با رعایت این توصیه‌ها، می‌توانید تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر از ورزش داشته باشید و از فواید آن بدون درگیر شدن با مشکلات گوارشی بهره‌مند شوید.

برنامه به زندگی سلام کن شنبه تا پنجشنبه ساعت ۶:۳۰ از گروه سلامت اجتماعی رادیو سلامت پخش می‌شود و اطلاعات مفید و کاربردی در زمینه سلامت را در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

منبع: رادیو سلامت